Eksempler
Oppvarming
Hoveddel
Alle økter varer maksimalt 60 min. inkludert oppvarming og pause. Effektiv intervalltid skal være 30 - 40 min. All hviletid er ¼ - ½ av løpetiden.
Letteste øktene (½ pause) i
grønt. Nest tøffeste (⅓ pause) øktene i
oransje. Tøffeste øktene (mindre enn ⅓ pause) i
rødt.